dr. j k gargऐसा माना जाता है कि आप अपने काम के स्तर को नींद के मेनेजमेंट से सुधार सकते हैं | विभिन्न सर्वे से ज्ञात हुआ कि दिन में 6 से लेकर 60 मिनट की नैप उपयोगी होती है | 20 मिनट की नैप सबसे प्रभावी होती हैं वहीं 45 मिनट नैप कम करती है ब्लडप्रेशर | सर्वे से यह मालूम हुआ है कि दिन में कुछ देर की नींद याददास्त बढ़ाने में सहायक होती है | यह नियमित रात्री नींद की जगह नहीं ले सकती। छह मिनट की छोटी सी नैप तभी उपयोगी है, यदि आप रात में पर्याप्त सोए हों तो दिन में छहमिनट की छोटी सी नैप भी मैमोरी परफॉरमेंस में उपयोगी होती है, किन्तु यह नियमित रात्री नींद की जगह नहीं ले सकती। 20 मिनिट की नैप सबसे प्रभावी एवं उपयोगी मानी जाती है। यह ऊर्जा से भर देती है और इससे बचे हुए दिन के समय में सुस्ती-आलस्य का सामना भी नहीं करना पड़ता। छात्रों पर हुए एक शोध के आधार पर वैज्ञानिकों ने बताया कि इससे दिमाग तेज होता है और सक्रियता एवं अलर्टनेस भी बढ़ती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के माइकल ब्रीअस के शोध के अनुसार 60 मिनट की नैप से याददाश्त से जुड़े कार्यों को पूरा करने में सहायता मिलती है। यह भी सही है कि लंबी नैप कभी-कभी सुस्ती भी ला सकती है, किन्तु छोटी नैप कफी उपयोगी होती है।
प्रस्तुतिकरण —-डा. जे.के.गर्ग,
सन्दर्भ—-डॉ सारा सी मेडनिक की पुस्तक टेक नैप चेंज योर लाइफ, आर्काइव ऑफ इंटरनल मेडिसिन, अमेरिका की नेशनल स्लीप फाउंडेशन, हार्वर्डमेडिकल स्कूल के डॉ रसेल साना एवं विभिन्न पत्र-पत्रिकायें आदि
